腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?,腰肌劳损治疗最佳方法知乎

年轻人腰肌劳损了怎么治疗恢复?

1、热敷理疗。使用热敷袋或红外线进行热理疗，可以帮助放松腰肌，增加血流量，有助于腰肌的康复。热敷15-20分钟，1-2次/天。物理治疗。包括推拿按摩、经络治疗等，可以舒缓腰肌酸痛，疏通经络气血，促进腰肌愈合。

2、腰肌劳损可以通过药物、中医、物理治疗等方法进行治疗。药物治疗可以应用非甾体抗炎药物，如对乙酰氨酚、布洛芬，肌肉松弛剂，如苯丙氨酯、盐酸、乙哌立松等。中医治疗通过按摩可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉的恢复。

3、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。

腰肌损伤怎么办恢复快

1、人们在于重活或抬重物时，如果动作不协调、姿势不正 确等，往往会发生急性腰扭伤，即“闪腰”。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤。

2、作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。强度：每个部位滚2分钟，每天一次。

3、自我保健 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

自我治疗腰肌劳损的方法是什么?

1、第一种自我疗法：用手掌掌根部还有拇指在腰椎两侧进行肌肉按摩，按摩数十次来放松腰部两侧的肌肉。然后用拇指分别按压腰部两侧的穴位，每个穴位按压两分钟就可以了，这样反复数次的按摩。

2、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。

3、进行腰部的按摩，采取这种方法能够缓解腰痛的情况，也能够起到治疗腰肌劳损的作用。可以叩打后背部，采取这种方法能够改善腰肌劳损所引起的不适情况，叩打背部的时候不能够太用力。